【更年期うつになりました③】主婦がうつになったら家事はどうすればいい？
こんにちは。ひいろです。
48歳で、15年ぶりにうつ病が再発しました。
前回の記事では、「うつかも」と思ったら、とにかく早く病院へ行こう、というお話を書きました。
今回は、うつと診断されてから私が最初にぶち当たった問題について書きたいと思います。
それは……
「で、とりあえずご飯どうすんの？」問題！！
うつになった主婦にとって、これはかなり切実～～💦
だって寝込んでいようが、泣いていようが、家族のお腹はすくんですよ…。
もくじ
うつの「急性期」は、家事を頑張る時期じゃなかった
私も今回初めて知ったのですが、うつ病には大きく分けて
急性期 → 回復期 → 再発予防期
があるんだそうです。
私の場合であれば、ブログを執筆している現在は、おそらく「回復期」にいるんじゃないかと。なので、疲れないようゆっくり作業しております💦
…で、私がこの記事で書いているのは、まさにうつ病の急性期の話です。
当時（3ヶ月前）の私はこんな感じでした。
30分以上ウロウロすると、一気に動けなくなる
休み休みじゃないとしんどい
思考がまとまらない
人に気をつかう余裕がない
とにかく体が重い（Gがかかってる。笑）
当時は家族3人分のご飯を作り、夫のお弁当を作り、買い物も一手に引き受けていました。
夫は激務で、帰宅は夜10時過ぎ。（土日もほぼ仕事）
実母はすでに亡くなっていて、頼れる人もいません。
ぼっちなので、助けてくれる親友もいないしね～～(T_T)
しかも子どもは受験生。
‥‥オワタ。
って思いました。チーン。
…でも！とにかく乗り切るしかありません！！
本当に不幸中の幸いというか、当時うつの症状は最重症というほどではなく、
がんばれば少しだけ考えることができました。
でも無理したら悪化しちゃう！
そこで、その充電率10％くらいの残り少ないエネルギーを使って、とにかく
楽に回す体制を作ること に集中しました。
「ご飯どうする？」を解決するため、冷凍総菜をポチッ！
ワタミの冷凍総菜コスパがいい！
最初にやったのが、冷凍総菜をネットで買うことでした。
以前からお手頃価格だな、と思っていた「ワタミの冷凍総菜」をネット検索すると「10食セット」がヒットしたため、ポチッとお買い上げ。
その後も、数日おきにポチポチ。
冷凍便だから直接受け取らないといけないんだけど、スーパーに行くよりは圧倒的に楽でした。
ワタミの冷凍総菜（正式名：ワタミの宅食ダイレクト）は、1回分だけ買えるんだね。
私も今回初めて知りました…。
もし今同じような状況で「ご飯どうしよう……」と途方に暮れている方がいたら、
まずは10～12食くらいの冷凍総菜を試してみるのもいいと思います。
↓参考までに、以下にamazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの商品ピックアップしてみました。
三菜であれば1食あたり250kcal基準・10品目以上、五菜であれば350kcal基準・15品目以上のおかずが届きます。
🔴amazon
10食セットが選びやすかったです。
🔵楽天市場
8セットか12セットかを選べます。
ポチップ
ポチップ
🟡Yahoo!ショッピング
12食がおすすめかな？と思いますが、ほかにも8食・10食などバラエティーに富んでいました。
もし検索する余裕があればいろいろ見てみてください。
ポチップ
ポチップ
数回頼んで、少しずつ頭が働くようになってからは、
「ワタミの宅食ダイレクト」の公式サイトに会員登録し、そこから購入することにしました。
公式サイトから買えば買うほど割引になることを知りまして。
私がワタミの宅食ダイレクトを選んだ理由は、まずコスパがよかったからです。
以前、宅配弁当の値段を比較したことがあって「ワタミ、お買い得だな」と思っていたんですよね。
ワタミの宅食ダイレクトには、定期購入のほかに、1回だけ購入できる「都度セット」があります。（好きなメニューを選ぶこともできるので、偏食さんでも大丈夫）
公式サイトにも都度セットがあったのね。知ってたら最初から公式サイトから買ったのに…（ちょっとくやしい）
まあまあ。頭が働かなかったんだから、仕方ないよ💦
お値段は三菜であれば、商品5,000円＋送料800円に消費税などが加わって、（私が購入したときは）だいたい6,000円。
ざっくり考えると、1食600円くらいでした。
食欲のない時にも食べやすいやさしい味付けで、特に和食が美味しかったです。私や娘のような少食な人には、三菜で十分でした。
ワタミの宅食ダイレクトは、「病者・高齢者食宅配市場」で14年連続売上シェアNo.1なんだって。管理栄養士が監修してて、健康に気をつかう主婦層や50代以上の女性に選ばれているらしいよ♪
↓以下の文字をクリックすると、ワタミの宅食ダイレクトの公式サイトに移動します。
内容を確認したい方は、無理のないタイミングでどうぞ♪（記事の最後にも、同じリンクを用意しときますね）
食べ盛りの子どもにはナッシュ（nosh）も
ただし食べ盛りの子どもだと、少し物足りないと感じる人もいるかもしれません。
わが家の場合、途中で大学生の息子が帰省してきたので「重たい洋食をガツンと食べたい！」という要望をかなえるため、ナッシュ（nosh）も頼んでみました。
私が食べてみた印象では、ナッシュはワタミよりしっかり食べた感じのあるメニューが多く、1食500kcal程度の商品もありました。
ナッシュは定期配送なんだよね？
配送間隔は1週間～3週間から選べて、休止もできるよ。
私が購入したときは送料込みで1食700円くらいと、ワタミに比べるとお値段はやや上がる印象ですが、
初回1,500円オフ、2回目1,000円オフなど、かなり割引してもらえたので、
お得に利用できました。
食べ盛りのお子さんがいるご家庭なら、こちらも候補に入れてみてもいいと思いました。
和食・洋食・中華など、それぞれのジャンルのシェフがメニュー開発してるそうでとにかく美味しい！牛肉・豚肉・鶏肉などお肉を使ったメニューもいろいろ用意されていて、肉好きの息子も満足してくれました♪
糖質・塩分にも配慮して作られているんだって。栄養面も考えられてるんだね。
↓以下の文字をクリックすると、ナッシュ（nosh）の公式サイトに移動します。
内容を確認したい方は、無理のないタイミングでどうぞ♪（記事の最後にも、同じリンクを用意しときますね）
私が感じたそれぞれの特徴
ざっとあげてみますね。
- 比較的リーズナブル
- 1回だけの都度購入ができる
- 商品を選べる都度セットもある
- Amazon・楽天などからも購入できる
- 三菜・五菜から選べる
- 和食系に強く健康を意識したい人にも使いやすい
- 体調が悪いときも食べやすい
- 20代後半～60代まで幅広い年代に購入されている
五菜の中にボリュームが欲しい人向けの「満足ディッシュ（450kcal程度）」もあるみたい。どんな人にも合いそうだね。
- ワタミより少し高め
- 比較的ボリュームのあるメニューもある
- 1週間～3週間ごとの配送から選べる
- 休止もできる
- 割引キャンペーンがある
- 食べ盛りの子どもがいる家庭にも使いやすい
- 和洋中いろいろなメニューを楽しみたい人に向いている
- 毎週新商品が登場して飽きない
食べたいものを選びながら、健康面にも気をつけられるのがいいね♪
※価格やキャンペーン、配送条件などは変更されることがあります。購入前に公式サイト等でご確認ください。
私の場合は、ワタミの宅食ダイレクト＆ナッシュ（nosh）両方を利用して、用途にあわせて使い分けています。
体調が悪いときとか、美味しいものを食べたいときとか、いろいろあるもんね。
冷凍弁当＋ご飯＋味噌汁。それで十分でした
冷凍弁当だけではちょっと寂しいので、ご飯だけは炊きました。
そしてインスタント味噌汁を添える。これで夕食完成。
受験期の子どもには「これで大丈夫なのかな……」と心配にもなりました。
でも考えてみれば、冷凍総菜って栄養バランスを考えて作られているものも多いんですよね。
私が元気なときに作っていたご飯よりもヘルシーだわ。笑。
少し体調が戻ってからは、2日に1回味噌汁も作りました。
豆腐、油揚げ、ネギ、キャベツ、ちくわ、オクラ、玉ねぎ、にんじん、えのき……
体によさそうなものを、とにかく鍋にぶち込む方式です(^_^;)。
でも温かい味噌汁がプラスされるだけで、ちゃんとした食卓になります。
朝ご飯は、子どもに自分で適当に食べてもらいました。
私自身の朝昼ご飯なんて、もっと適当で、冷蔵庫にあるものをかじっていました💦
子どもの長い夏休み期間も、もちろん冷凍総菜にはおおいに助けられました。
あ、あとほかにも便利なものがあったのでご紹介しますね。
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↑卵をセットしてレンジに入れておけば、勝手にゆで卵ができます。
「卵って、いろんな栄養が入っているらしい」と聞いたので、毎食食べるようにしました。
あとは鮭フレークも便利です。食欲がなくても
「ご飯＋卵」「ご飯＋納豆」「ご飯＋鮭フレーク」ならなんとか食べられます。
買い物や洗濯など、その他の家事はどうした？
食事以外も、とにかく「できることだけ」です。
買い物は週末、夫にお願いしてよく使う食材だけを買ってもらいました。
（米・卵・豆腐・納豆・牛乳・味噌汁の材料など）
そして「自分のご飯はコンビニなどでなんとかしてほしい」とお願いを。
少し元気が戻ってからは、自分でスーパーに行くようになりましたが、とにかく高速で必要なものだけ買って帰るようにしました。
ネットスーパーという手もありますけど…。
私のときは、一番しんどい時期にはスマホやパソコンの画面を長時間見れませんでした。
うつ病のときって、本当に「できること」が日によって違います。
その日の自分が一番ラクな方法を選ぶ。
と割り切ることが大事だと思います。
でも洗濯だけは、毎日していました。なぜなら、
「朝の光を浴びると生活リズムを整えるのにいいらしい！」
と聞いたからです。（当時ガンコな不眠に悩んでいました）
朝起きたら窓を開けて、太陽の光を浴びます。
そのあと洗濯物をゆっくり干します。
当時は散歩するのもつらかったので、ベランダに椅子を置いていました。
少し干しては座る。
また少し干しては座る。
そんな感じです。
トータルで15分くらい、太陽の光を浴びるようにしていました。
掃除は、動けそうなときに少しだけ。
あとはYouTubeでヒーリング動画を流しながら、リビングに置いたクッションでゴロゴロ。
ひたすら休みました。
娘が学校から帰ってきたときに、「おかえり～」と笑顔で迎えられるように体力を残しておく。
そんな生活でした。
まとめ。3カ月ほとんど料理をしなくても、ちゃんと乗り切れた
病気になる前の私は、朝4時に起きていました。
お弁当を作って、朝ご飯を作って、家族を送り出して……。
そんな生活だったのに、うつになって薬を飲み始めると、とにかく眠いんです。
夜9時～朝8時くらいまで寝ていました。
でも3ヶ月を過ぎた今、私にとっては睡眠をしっかりとることが回復の土台になっていたんだな、と感じます。
産後うつのときは、赤ちゃんの夜のお世話が大変で回復するのに何年もかかったもんね💦
夜まとまった睡眠がとれるだけでこんなに違うんだなあ。
現在はだいぶ体調も落ち着いてきています。
でも料理は引き続き、半分くらい冷凍総菜に頼っています。
今後も、面倒な日には利用していくつもりです。
元気な人だって、料理をしたくない日はあるもんね♪
うつ病の急性期はまだ眠れなかったり、しんどさがひどかったり、体調が安定しません。
抗うつ薬も、飲み始めたからといってすぐに効果が出るわけではありません。
そんな時期に、
「家族のためにちゃんとご飯を作らなきゃ」「今まで通り家事をしなきゃ」
と頑張りすぎる必要はないと思います。
今休まないで、いつ休むのさ！という感じです（ぐっ）。
もし私のように、
「うつになってしまった。でも主婦だから家事はサボれない……」
と思い詰めている方がいらっしゃったら。
握りしめている固定観念をぽいっと捨てて、
今まで100やっていた家事を、限りなく０に近づけてください。
もう何もしない自分を許す「修行」 だとご覚悟を！！
うつの急性期は「頑張って元の生活を維持する時期」ではなく、回復するためにしっかり休む時期なのだと思います。
うつ病にかかりやすい人はとにかく「キャパ越え常習犯」なので（私含め）、
口をすっぱくして言います。
休んでください！！
それがあなたの仕事です！！
