便秘解消に効果的といわれる美爽煌茶（びそうこうちゃ）。
「でも私には効き目がなくて…」というお悩みをお持ちの方もいるのではないでしょうか。
そんなときは、お茶にプラスして生活習慣を見直してみるといいかもしれません。
私も以前はお通じにムラがありましたが、少し工夫しただけで改善することができました。
お茶を飲む前は1～2週間に一度しかお通じがないという、極度の便秘体質だった私。悩みが消えてホッとしています。
試しているけどどうも体感が…という人がいらっしゃいましたら、この記事がお役に立てるかもしれません。チェックしてみてくださいね。
※個人的な体験談なので、同じような効果が出ない可能性もあります。その点だけご了承ください。
↓美爽煌茶に期待できる効果や購入方法については、こちらをご覧ください。
美爽煌茶が効かないときにおすすめの生活習慣
ここからは美爽煌茶があまり効かなかったときにおすすめの、生活習慣5つをご紹介します。
習慣その①朝にたっぷり水分をとる
最初の習慣はこちら。
コップ1杯程度の水を、朝起きたらすぐに飲んでみてください。
水分が不足すると、便が硬くなり、排便しにくくなるためです。
（朝食中や食後にも飲むと、さらに効果は高まります）
白湯を飲むと内臓が温まり腸の働きが活発になりやすいです。迷ったときは白湯をおすすめします。
え～でも私は、冷たい水をぐいっと飲んだ方が効くんだけどな～。
どっちに効き目があるかは、人によって違うと思うよ。両方試してみて、効く方を採用したらいいにゃん。
夏はさっぱりアイスで、冬はあたたかいホットで、と使い分けてもいいね。
OK。麦茶には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消に効果的です。ほかにはリラックス効果の高いほうじ茶・ミネラル豊富なルイボスティーなどもおすすめです。
いろいろと試した結果、私は夏場＝冷たい麦茶、冬場＝白湯 にしています。
この朝の1杯があるだけで、体感がかなり違いますよ！
習慣その②朝食を多めにとる
次に効果的だった習慣がこちら。
朝食を心もち多めにとるようにしてください。
（私の場合は、ご飯少なめ→お茶わん山盛りに変えたところ、かなり効果がありました）
たくさん食べた方が、便意は来やすいみたいです。
なぜたくさん食べた方がいいかというと、こういった効果が期待できるからです。
- 水分摂取量が増える
- 食物繊維が増える
- 胃腸の血流がアップする
- 腸の動きが活発になる
朝たくさん食べると太るんじゃない？と心配でしたが、午前中はたくさん動くせいか、目立った体重増加はありませんでした。（快便のおかげで逆にやせたような…）
あと個人的な感想ですが、パンよりもご飯の方が効きました。
ご飯には
- 食物繊維が豊富
- ご飯のでんぷんが善玉菌のエサになる
- 血糖値がパンに比べて上下しにくいため、腸の働きが正常に保たれやすい
といった効果があるとされているにゃん。
特にメニューにこだわりがなければ、朝食をご飯食に変えてしまうのもいいかもしれません。
習慣その③食物繊維と善玉菌を多くふくむ食材をとる
3つ目はこちら。
食物繊維と善玉菌を多くふくむ食材をとるようにすると、さらに効果が高まるようです。
食物繊維が豊富な食材
野菜：キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、きのこ類、海藻類など
果物：りんご、バナナ、キウイ、イチジク、プルーンなど
豆類：納豆、大豆、小豆、ひよこ豆など
雑穀：玄米、オートミール、アマランサス、キヌアなど
善玉菌が豊富な食材
納豆： 納豆菌が豊富
ヨーグルト： 乳酸菌が豊富
味噌：納豆菌や乳酸菌が豊富
キムチ： 乳酸菌や納豆菌が豊富
…とはいっても、たくさん食事に取り入れるのは面倒ですよね。
私は「毎朝納豆＆バナナを食べる」だけを心がけて、あとは特に対策しませんでした。でもかなり体感がありましたよ。
習慣その④朝食後30分以内にトイレにいく
4つ目はこちら。
毎朝同じタイミングでトイレにいくのも効果的です。
私たちの体内には、腸内時計と呼ばれる体内リズムがあります。
同じ時間にトイレに行くようにすれば、腸内環境が整いやすくなり、決まった時間に便意を感じやすくなる…というワケ。
おすすめは朝食後30分～1時間以内です。
朝は忙しくてバタバタしがちですが、時間を決めてトイレにいくことをおすすめします。
この習慣を続けたところ、朝食後20分くらいしたら便意を感じることが増えました。
40年以上「通学・通勤前に排便とかありえない。ムリムリ」と思って生きてきたので、これは大変な進歩です。。。
習慣その⑤寝る前に腸もみストレッチ
最後は、寝る前のストレッチ。
いろいろと試してみましたが、特に効いてる！と思ったのが腸を刺激するマッサージです。
YouTubeにいろんな動画がアップされているので、自分に合いそうなものを探してみてくださいね。
布団の中に入ったら、マッサージをしてから眠る…というふうに習慣づけてしまいましょう。
翌朝スッキリできる可能性が高まると思います。
日常生活を少し工夫するだけで「効かない」は回避できる（かも）
私は子どもの頃からひどい便秘体質で、
うつ病の薬を飲み始めてからはさらに症状が悪化していました。
でも美爽煌茶を飲み始めたことで、便秘とはほぼ無縁の生活が送れるようになりました。
もし便秘に悩んでいる人がいたら、同じく爽快感を味わってほしい…と思い、
（1日の始まりにスッキリできると幸せ感が全然違いますから！！）
効果的と感じた方法について紹介させていただきました。
最近はだいぶ排便リズムもついてきて、対策④⑤はサボることもありますが、
それでも効果は出続けています。（それくらいゆる～く試していくのが、続けるコツかも）
よかったら参考にしてみてくださいね(#^^#)
